Tröttna aldrig på träning
Välj bland alla dessa program som du har så länge som du har konto hos oss.
Välj bland alla dessa program som du har så länge som du har konto hos oss.
Det här programmet utvecklar din styrka i all slags handstående.
Under sex veckor, tre dagar per vecka tränar du på strikta handstand pushups, ditt handstående, bygger upp din core och fortsätter utveckla din dragstyrka.
Du kommer vara en mycket starkare människa upp och ner efter detta program. Det garanterar vi.
Du byggde upp din grundläggande fysik i HSPU One, och i detta program så går vi över till att nästan enbart jobba upp och ner. Vi jobbar på ditt handstående på olika sätt under varje pass samtidigt som du får arbeta hårt med din drag och bålstyrka.
Efter detta program så är du en mkt bättre handstående gymnast. Det garanterar vi.
Vad Muscle-Up One är
Det är ett sjuveckors program där du tränar 2-3 gånger per vecka. Totalt 21st träningspass.
Bygg starka positioner
Bygg upp din överkropp, utan styrka så kommer du ingenstans.
Målet med programmet är att bygga upp fundamentet för en strikt muscle-up men du kommer också öka din överkropps och bålstyrka!
Strikta pull-ups, ring dips, handstand pushups mm, allt detta kommer bli bättre av att du blir starkare.
Detta är vårt mest framgångsrika program nånsin. Vi kan nästan garantera att du kommer bli en bättre gymnast av detta program.
Vad Muscle-Up One inte är
Detta program fokuserar på styrka inte kipp-teknik. Om du är ute efter kippade Muscle-ups och vet med dig att du gör ca 10 strikta pull-ups så kolla in programmet Ring Muscle-up
Negative muscle-up floor version
Get immensly fit in 48 sessions of the best training method for fitness there is. Strong, jacked and conditioned. You will become a better mover and look great.
What Rise is
Rise is inspired by the Functional Bodybuilding movement with an aim in getting you strong and healthy. It also has an aim in fitting into peoples lives so the timeframe is dedicated to people that want to spend some time with a serious training program but who cannot dedicate three hours at the gym. We want you to feel good while training and to really feel the improvements. Every session is planned in detail.
Move good look good
We give you a lot of training in these 90mins which will make you immensely fit. Moving good and looking good is what we strive for or just call it great fitness. Every session has a tailored warmup so you are prepared for the task at hand.
What you are getting yourself into
The program stretches over 48 sessions to be trained at your pace, each session takes 75-90mins.
Video and explanations
Almost every exercise in the program has a youtube video found on our channel. We have produced over 200 videos for this program only so you better will get the feel for how to perform a movement. We give detailed explanations on how to perform movements and workouts. The thought behind the workout.
We look forward in seeing you Rise!
//Relentless Method team
An example session can look like this. For simplicity we have removed all the videos.
Warmup
3 rounds not for time - focus is to activate muscles & get warm.
300m row + 10 shuttle runs
10 lateral steps right + left with band
10 glute bridges with band - 2s pause in top of each rep
10s dead hang pronated grip + 10s dead hang supinated grip
10 scapula pushups
20-40s wall sit with band
Strength
A: Build to a heavy 3 Front Squat - tempo 32x1.
32x1 = 3s down - 2s pause in bottom - up - 1s in the top.
If you can not hold this tempo, do not continue building.
This exercise is part of our test-battery and for tracking purposes please register results here: http://gorillafitness.se/athlete/registerWorkout.do?workoutId=613
For future comparison it is wise to note weight, feel and maybe even shoot a video of the performance.
Notes:
Focus here is to always keep the tempo. Important to keep your chest high
all the time.
B: E4minute x 4 sets
6/6 Single Arm KB Bulgarian Split Squat
AMRAP (minus 2 reps) Ring Row - tempo 3030
When performing a split squat key is to let the knee track over you toes, not
too much in front of them. If your right leg is working, keep the KB in left front
rack, and vice versa.
Ring row - same as the squat, make sure to keep the tempo. When you cant,
stop right away.
AMRAP: AsManyRepsAsPossible
C: E4minute x 4 sets
6 Double DB Bench Press (build to a heavy 6 in 4 sets)
6-8 Single Leg RDL with DB or KB
No tempo in these movements, but make sure to do them with control.
Very important that you are controlling the descent in both movements.
Slow down, faster up. Do not go too heavy. If you are moving well you can
go heavier each round. Make sure that you are getting a stretch benefit in the bottom of the DB Benchpress and that you truly are locking out the elbows in the top.
Conditioning
D: AMRAP 12 minutes
15+15m Rope Pull 60/40kg
10 Double DB Z-Press - Alternate arm (5 per arm)
8 Sandbag or D Ball Squats
The purpose of this piece is to get a good pump, and of course some
endurance in your pushing/pulling.
Rope Pull - if the weight is too heavy, scale. Do not use your hips. The only
thing working should be your arms/lats. Try to keep your back in line with the
floor.
Z-Press - pick a weight you can do 12-13 reps with so 10 isnt way too heavy.
Squats - no leaning forward. Keep your chest high. They should be unbroken
so pick a weight you can handle.
CrossFit för nybörjare!
Improve your deadlifts!
A smart and proven program to push your deadlift while still working the olympic lifts. This program was run in the competitor program and it worked like a charm so we want to share it. It is a perfect program to both build capacity in your posterior chain and in the end we go high in intensity.
What it is:
6 weeks training, five days a week
* Deadlifting three times a week.
* Weightlifting everyday
* Squats twice a week.
* Weightlifting upper body assistance in form of push presses, snatch grip push presses, shoulder presses and pull-ups.
Öka din total i lyften!
Nu är det dags att slipa på lyften upp till en toppning.
Under 30 pass så jobbar du upp intensiteten i dina lyft och förbereder dig på ett nytt max eller en tävling.
Du kan träna detta program 3-5 dagar per vecka.
* Perfekt för dig som redan är stark i benen och vill få ut max av lyften.
* För dig som önskar få till ett bättre klipp i lyften
* Du kanske ska tävla om 6 veckor.
No more pain only gain!
This program is the personal program of the headcoach himself. Marcus Herou.
You will train the same sessions as Marcus. You will get exact details on basically every move done during the session. Detailed feeling explanation and sought stimuli.
For whom?
The program is targeted towards any or all of:
What is it?
Typical session
A: Detailed warmup for the session theme
B: Compound lower body movement ie Back Squat, Deadlift, Yoke Carry etc
C1: Upper body pull ie Pull-ups behind the neck, seal rows, strict muscle-ups etc
C2: Lower body assistance ie Step-ups, lunges, split squats etc
D: Gymnastics / Midline ie Front lever, handstands, press to handstand, planche etc
E: Conditioning for the session theme
Bli stark från golvet!
I programmet Pull så förbättrar vi ditt första och andradrag så att du får en högre och mer precis slutfas i lyften.
Programmet innehåller 30 pass och du kan träna 3-5 ggr / vecka. Vi avslutar med en maxning i ryck och stöt.
* Perfekt för dig som vill bli bättre på tyngdlyftning
* För dig som önskar få till ett bättre klipp i lyften
* Du kanske ska tävla om 12v då är detta + vårt nästa program perfekt
* Vill du boosta din knäböj samtidigt som du underhåller dina olympiska lyft?
* Detta är ett genomtänkt program för dig som antingen enbart vill öka din knäböj eller för dig som vill toppa för en långsiktig tävling om 18 veckor.
* 30 pass och du kan träna 3-5 ggr / vecka och som slutar med en maxning i knäböj
In six weeks develop your push and pulling strength. The program is perfect for a beginner that really wants to master the basics. There are no shortcuts.
Target audience:
* You want to develop the strength to perform five full range of motion pushups according to this standard.
* You want to get the foundation to one day get a strict pull-up. The scope to get a strict pull-up is in the following program after this.
In six weeks develop your push and pulling strength. The program is perfect for a beginner that understand the basics but now needs to master it. There are no shortcuts.
Target audience:
* You want to develop the strength to perform one strict pull-up
* You want to get the foundation to one day get a muscle-up. The scope to get that muscle-up is in the Muscle-up ONE which is the program following this.
Bygg en överkropp som en Gorilla! Vi brukade skämta om att för att kunna titulera sig Gorilla så skulle man pressa minst kroppsvikt i axelpress. Våren 2019 så bestämde Marcus Herou sig för att pressa 100kg och byggde då ett program. Målet nåddes på midsommarafton och slutade även med en viktad pull-up på 72kg. Vill du öka din överkroppsstyrka så är detta helt klart ett program som kommer ge dig bestående ökningar. Du bör ha en 10kg viktad strikt pull-up för att köra detta program. Har du inte det så bör du köra programmet Bench n Row först.
Vad Rise 2.0 är
Rise 2.0 är vår uppföljare på Rise 1.0, fitnessprogrammet som har fått hundratals människor i form. I tillägg till de rörelser som du hittar i Rise 1.0 så har vi lagt till några tyngdlyftningsövningar. Dock så tror vi på att optimal fitness utförs med rörelser som är av lagom komplexitet så vi har vävt in de tyngdlyftningsrörelserna som ger mest utdelning för insatsen.
Läs mer om Rise 1.0 här.
Du har möjlighet att skaffa Rise 1.0 + 2.0 i ett enda paket. Du har 96st träningspass för ett paketpris. Kolla in detta här.
This is the first program in our kipping series from pull-ups to muscle-ups.
You will build the correct mechanics to set you up for success in the long run. We start the muscle-up journey here!
18 sessions with a recommended span over 6 weeks but you can spread it across a longer time if that suits you.
Also included in this program is the initial steps towards handstand pushups!
Experience
We expect you to have 5 solid Pushups on the floor to enter this program.
Kipping pull-up in a nutshell
✅ Master the kip and get a kipping pull-up
✅ Build up the foundation for a handstand pushup
✅ 18 sessions each 30-45 minutes, easy to combine with other plans
Master the kip today!
This is our second installation of the gymnastics series and it includes a lot of gymnastic elements!
Experience
We expect you to have 1 Strict pull-up and that you master the Kipping Pull-up.
This program gives mastery in
✅ Toes to bar
✅ Kipping CTB
✅ Butterfly pull-ups
✅ Handstand pushups
Over the course of 18 sessions, 30-45mins per session you will master these elements.
When you are done with this program the rig and wall will be your friends instead of the enemy.
Master the kip today!
This is the third installation of the gymnastics series and now you are close in achieving mastery!
Experience
We expect you to have 5 Strict pull-ups and that you master the Toes to bar.
This program gives mastery in
✅ Bar muscle-ups
✅ Butterfly CTB Pull-ups
✅ Ring Dips
Over the course of 18 sessions, 30-45mins per session you will master these elements.
When you are done with this program you will start to become one with the rig and rings.
Master the Bar muscle-up and more today!
This program routine is intended for you who can perform a set of strict pull-ups and is an excellent program to use when you do not have access to a gym. Perform it 2-4 times a week to build or maintain your fitness. It is very simple but also very effective.
If you cannot perform a strict pull-up yet then perform this routine
Get fit by using your home interior!
16 full body sessions to be done at home 3-4 times a week. Every session is less than 60 minutes and contains excellent mobility, strength progressions and conditioning to get you in shape in no time.
Easy to follow training on the web or in the app.
Every session contains
✅ Warmup and mobility
✅ Strength & Core
✅ Conditioning
✅ Relentless Method progression principles
✅ Only equipment needed is a chair and a table.
Are you ready for some no equipment fitness?
Du kan bar muscle-ups men du behärskar inte ringarna än.
Tre gånger i veckan i sex veckor så tränar vi på alla positioner som man behöver för muscle-ups. I våra andra dynamiska program så tränar vi på fler saker än muscle-ups men här har vi fokus på enbart ringar.
Är du seriös med att vilja ha en muscle-up så är detta programmet som kommer lösa uppgiften!
Det här är det fjärde programmet i vår dynamiska serie
Du börjar närma dig ett handstående men har problem att balansera dig vid vägg och i dina kick-ups. Det här programmet fokuserar på att ge dig självförtroendet att hitta balans så du är redo att gå ut på golvet i både handstående och handgång.
4 veckor, 3 gång per vecka och 30 minuter per pass. Perfekt som extra träning före ditt pass.
✅ Two kettlebells: one light and one heavy. Example 16kg + 32kg for males and 12kg + 24kg for women.
✅ Two resistance bands: One light (red) and one a bit sturdier, the rogue green is perfect✅ 2 Dumbbells 10-22,5kg depending on your ability. A classic recommendation is 2x22.5kg for males and 2x15kg for females but anything you have access to will do.
You can easily replace the dumbbells with kettlebells
Inkluderat i samma prenumeration får du också tillgång till Fitness Leveling, vårt framgångsrika system för att ge dig tydliga verktyg för att utvecklas.
Dessutom så ingår vårt rörlighetsverktyg som vi precis lanserat. Hitta exakt var dina svagheter finns och följ upp dem över tid
All the good stuff from this program has moved into the Ai-Revolution, Relentless Trainer
Relentless Trainer constantly adapt the training sessions based on:
Daily readiness, abilities, sleep, limitations, previous workouts.
Daily readiness, abilities, sleep, limitations, previous workouts.
At home, at the gym or at a hotel. Add locations & available equipment..
Goals, interest, favorite movements, mobility and custom sessions..
Fitness trackers such as Garmin, Apple Health, Strava, Fitbit etc..
Shareable training sessions and a rich inspiring community.