Fyra veckor, tolv pass som garanterat kommera sätta din bål på prov. Bygg upp din styrka och uthållighet med detta fantastiska program.

Du tränar ca 30 minuter per pass. Skaffa sexpacket nu.

 

 

Vad Muscle-Up One är

Det är ett sjuveckors program där du tränar 2-3 gånger per vecka. Totalt 21st träningspass. 

Bygg starka positioner

Bygg upp din överkropp, utan styrka så kommer du ingenstans.

Målet med programmet är att bygga upp fundamentet för en strikt muscle-up men du kommer också öka din överkropps och bålstyrka!

Strikta pull-ups, ring dips, handstand pushups mm, allt detta kommer bli bättre av att du blir starkare.

Detta är vårt mest framgångsrika program nånsin. Vi kan nästan garantera att du kommer bli en bättre gymnast av detta program.

Vad Muscle-Up One inte är
Detta program fokuserar på styrka inte kipp-teknik. Om du är ute efter kippade Muscle-ups och vet med dig att du gör ca 10 strikta pull-ups så kolla in programmet Ring Muscle-up

Dumbbells are the universal tool found in gyms, hotels, and even peoples in garages or basements! This is a universal training program that is simple but not easy. 

Every session has a warmup, strength and a conditioning piece plus I love to program pump finishers and dumbbells are just excellent for that task so expect to get that nice pump feeling from this program!

What you need

✅ 2 Dumbbells 10-22,5kg depending on your ability. A classic recommendation is 2x22.5kg for males and 2x15kg for females but anything you have access to will do.
You can easily replace the dumbbells with kettlebells

16 sessions, 2-4 times a week and no more than 60 minutes of full body Dumbbell training to get you fitter than you think!

Are you ready?

This training plan is for you who want to get jacked with as little equipment as possible.

Sixteen full body training sessions, 3-4 times per week and every session less than 60 minutes. If you are on the look in creating a fit and strong body with little equipment then this training plan is for you.

What it is
Less than 60 minutes of highly effective training with short rests, high rep ranges to combine hypertrophy with a conditioning effect. Easy to read and to follow the program on the website or in the app. No complex movements just get ready to work!

Every session has a warmup, a strength and a conditioning portion to get you as fit as possible in no time! In the end of every session you will have a core and pump finisher to leave the session with a great feel.

For optimal results you need 

✅ Two kettlebells: one light and one heavy. Example 16kg + 32kg for males and 12kg + 24kg for women.

✅ Two resistance bands: One light (red) and one a bit sturdier, the rogue green is perfect

✅ A door frame pull-up bar like this one or a rack pull-up bar.

With this investment you can perform all exercises in this program no matter how advanced or beginner you are.

I can only invest in one kettlebell and one band
The program can be done with one kettlebell and one band. Make sure to get a medium heavy kettlebell. A weight you can Push Press.

Are you ready for some serious pump?

In six weeks develop your push and pulling strength. The program is perfect for a beginner that understand the basics but now needs to master it. There are no shortcuts.

Target audience:

* You want to develop the strength to perform one strict pull-up

* You want to get the foundation to one day get a muscle-up. The scope to get that muscle-up is in the Muscle-up ONE which is the program following this.

 

 

Fyra veckor, tolv pass som garanterat kommera sätta din bål på prov. Bygg upp din styrka och uthållighet med detta fantastiska program.

Du tränar ca 30 minuter per pass. Skaffa sexpacket nu.

 

 

Fyra veckor, tolv pass som garanterat kommera sätta din bål på prov. Bygg upp din styrka och uthållighet med detta fantastiska program.

Du tränar ca 30 minuter per pass. Skaffa sexpacket nu.

 

 

Du börjar närma dig ett handstående men har problem att balansera dig vid vägg och i dina kick-ups. Det här programmet fokuserar på att ge dig självförtroendet att hitta balans så du är redo att gå ut på golvet i både handstående och handgång.
4 veckor, 3 gång per vecka  och 30 minuter per pass. Perfekt som extra träning före ditt pass.

 

CrossFit för nybörjare!

Fyra veckor, tolv pass som garanterat kommera sätta din bål på prov. Bygg upp din styrka och uthållighet med detta fantastiska program.

Du tränar ca 30 minuter per pass. Skaffa sexpacket nu.