Programmet

Det här programmet fokuserar kring att förbättra rörligheten i framför allt fotled, höftled och i positioner med armarna över huvudet. Det kan hjälpa dig att effektivisera de grundläggande rörelserna, som knäböjningar, pull-ups och overhead squat.

Programmets utformning

Programmet kommer för varje vecka gradvis öka antalet repetitioner, arbetsset eller svårighetsgraden på rörelsen för att du ska fortsätta att utvecklas.

Programmet

Detta är ett rörlighetsprogram som du kan göra hemma helt utan utrustning.
Det här programmet fokuserar kring att förbättra rörligheten i framför allt fotled, höftled och i positioner med armarna över huvudet. Det kan hjälpa dig att effektivisera de grundläggande rörelserna, som knäböjningar, pull-ups och overhead squat.

Programmets utformning

Programmet kommer för varje vecka gradvis öka antalet repetitioner, arbetsset eller svårighetsgraden på rörelsen för att du ska fortsätta att utvecklas.

Fyra program i ett paket med lite olika fokus.

Glada höfter
Yoga för dig med stela höfter. Detta program hjälper dina stela höfter att släppa loss. En central del i vår kropp som behöver både rörlighet och styrka för att må optimalt. 30 min

Glada axlar
Yoga för dig med stela axlar. Här fokuserar vi på området kring axlar, bröstrygg och nacke. Du behöver ha tillgång till en vägg och en ihoprullad filt eller ett yogablock. 30 min

Yoga för atleter
Detta program är för dig som utövar crossfit eller annan tuffare träning där kroppen pushas till sina gränser. Mjukar upp hela kroppen, allt från fingrar till tår. 45 min 

Yoga Flow
Ett yogapass med flöde, stående positioner och solhälsningar. Kan ge dig en känsla av samlad energi och kraft. Skönt för hela kroppen och kan med fördel upprepas gång på gång.


Du tränar med Carro och du kan genomföra dessa pass hur många gånger du vill. Din kropp kommer tacka dig.

Bygg din rörlighet bit för bit genom att jobba med inslag av alla stora leder.

Jag kallar programmet för Tetris då det var känslan när jag byggde detta. Att pussla ihop stora block av leder till en enhet.

Programmet bör tränas 1-3 ggr / v och spänner över 4 veckor där varje pass tar mellan 20 och 40 minuter.  Lite mindre i början och mer tid mot slutet när vi lägger på volym.

Kör detta program, det kommer göra underverk för din rörlighet och känsla!

Rörlighet för tyngdlyftningsmomentet ryck ställer stora krav på rörlighet i hela kroppen.

Från fotleder till axlar, allt behöver jobbas med. Dock så vet vi att om vi har mycket god rörlighet i höfterna så kan dessa kompensera för axel och ankelrörlighet. Därför fokuserar detta program lite extra på dina höfter. 

Självklart fungerar detta program bra som ett allmänprogram för lyftarrörlighet men det är skräddarsytt med ryck i tanken och vad ryck har för rörlighetskrav.

Kör detta program ihop med ett teknikprogram i tyngdlyftning så lovar vi att lyftningen kommer kännas fantastiskt mycket bättre.

Välkommen till att bli en bättre lyftare!