Kontrastträning handlar om att utveckla din förmåga att uttrycka power som kan ge bra förbättringar i acceleration och change of direction. Detta program är ett fantastiskt program för alla som behöver bli några extra procent snabbare på planen eller för dig som tycker om att känna dig stark och explosiv. För idrottsmän och kvinnor är ju detta en förmåga som kan avgöra matcher och det vet vi ju idag att idrottsmän med bättre fysiologisk kapacitet blir bättre på sin specifika idrott, så är det ju bara. 

Som jag beskriver i intervjun så handlar ju ofta träning mycket om vilken känsla man vill få ut av träningen lika mycket som resultaten. 
Därför skulle jag våga säga att denna träningsform skulle kunna passa de allra flesta om man tycker om att känna sig stark.

Hänger du med mig på kontrastträning?

Baby got Balls är inte ett vanligt hemmaprogram, det är ett program som utmanar dig från topp till tå. Med en boll, kettlebell eller viktplatta kommer du göra helkroppsövningar som belastar bålen, rumpan, benen, axlar, armar ja hela kroppen. 

Olympiern i spjut Asdís Annerud vet hur man bygger explosiva muskler och det här programmet gör dig både explosiv och allsidigt tränad. Det är dessutom roligt och effektivt.

18 träningspass som tar ca 60 minuter att genomföra. Träna dessa 2-4 ggr / vecka för optimalt resultat.

Baby got Balls i ett nötskal

✅ Varje pass innehåller uppvärmning och stretching
✅ Helkroppsträning med extra fokus på bålen
✅ Du behöver ett föremål som en medicinboll, lätt kettlebell/hantel eller viktskiva. 

Du kan självklart träna detta program på gymmet likaväl som hemma! 

Men om Asdís är olympier är detta för mig?
Absolut! Programmet är inte designat för att ta dig till OS men vi använder samma principer. Principerna gäller oavsett nivå!

Är du redo att träna som en olympier?

Vill du bygga en stark och funktionell kropp? En kropp som kan göra en massa roliga saker. Det här programmet som du kan träna 2-4 dagar per vecka kommer garanterat göra din fysik mer komplett.

24 pass där passen tar ca 45min att genomföra.

Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller vältränad, jag har byggt programmet så att alla ska få ut effekt av det.

Detta första program har fokus på arbetskapacitet dvs jag vill att du blir van med att jobba med stor volym. Det skapar hypertrofi och en bra bas för att sedan bli stark på riktigt.

Exempel på ett pass
A: 3 set med start var 4e minut 
1: Knäböj bak 12 reps, spara 1-2 reps i tanken 
2: Chin-ups max effort, spara en reps i tanken varje set * 

* Om du kan inte kan göra Chin-ups så gör du max reps av Negative pull-up där håller emot 3-5s per repetition.

B: Rullande stationer med start på en ny station varje minut 
5 varv av 
1: Reverse lunges med stång på nacke 12 reps alternera ben 
2: Hantelrodd på bänk 12 reps ena armen 
3: Hantelrodd på bänk 12 reps andra armen 
4: 40s Deadbug Diagonal 

Garanterad pump på minimal tidsåtgång!

Ser kul ut!
Grymt! Är du redo att börja resan mot din optimala fysik?

Kör sex veckor styrka med mig! Vi kommer fokusera på de klassiska lyften såsom knäböj, bänkpress, marklyft, sälrodd mm. Du kommer bli starkare  i ben, axlar, rygg, armar ja hela kroppen. Jag älskar stora basövningar för de ger så mycket pang för pengarna. I mitt program är det inga krångliga övningar utan övningar som ger dig Urkraft.

Du kan köra detta program 3-5 ggr /  v i  6-10 veckor. Totalt är det 30st träningspass!

Ta fram din Urkraft!

Grundstark är det perfekta programmet för dig som är nybörjare på styrketräning och som söker en grym utmaning.

Det är inte enkelt, tvärtom det är utmanande och alla kan genomföra det! Jag skulle våga säga att även du som är lite mer avancerad kommer få en fin utveckling av det. 

Den här typen av program kör jag med alla mina PT-kunder som är i nybörjarfasen.

Grundstark är ett helkroppsprogram där vi fokuserar på kvalitet med ganska många repetitioner så att du banar en bra känsla för rörelse.

Vi tränar allt från ben, säte, axlar, armar, mage och mycket mer.

Det är totalt 16 pass som du kan träna 3-4 ggr / vecka och varje pass tar ca 60 minuter. Du kan träna programmet hur många gånger du vill.

Häng med på att bli Grundstark!