Jag är själv påväg tillbaka efter min 3:e graviditet och vill hjälpa dig som fött barn att komma igång med träningen!

Det finns mycket skrämselpropagande därute men låt dig inte skrämmas, man kan absolut träna! Kroppen är fantastisk och använder du den så lär du dig känna och själv lita på vad som funkar för just dig!  När man vill och kan sätta igång med sin träning igen är förstås väldigt individuellt. Första tiden består vanligtvis av knip och promenader och efter 6-10 veckor och att barnmorskan gett grönt ljus så kan du börja med detta program. 

Det här programmet är en blandning av styrka och pulshöjning i olika nivåer för att det ska kännas utmanande och som att man faktiskt tränat. Efter alla knip och promenader första veckorna efter förlossningen vill man börja svettas. Det här är alltså för dig som vill komma tillbaka till din bästa form! 

Upplägget är 3ggr/vecka i 6v á 30 min.
Övningarna är ganska enkla, allt från kroppsvikt eller enklare övningsval med individanpassad belastning.  
Upplägget är utformat med varierande intensitet för optimal återhämtning och uppbyggnad samt integrerad vila så att man lättare kan anpassa andningen och intensiteten. 

När jag skriver denna text så har jag kommit ännu längre och wow, vilken förändring man kan göra med ganska liten insats.



Den här bilden tog jag när junior var 5 månader och alla filmer mm gjordes när han var 3 månader. Det har hänt väldigt mycket på denna tid och jag hoppas det gör det för dig med.

Häng med på 6 spännande veckor och din väg tillbaka! 

Hantlar hittar du på gym, hotell och hemma i folks garage eller källare! Har du ett par hantlar så kan du med lite fantasi få till grym träning. När jag reser runt i världen så slås jag av att hantlar finns överallt. Mina kunder frågar mig ofta när de reser vad de kan byta ut sitt pass mot hantelträning.

Jag har därför dragit slutsatsen att hantlar är ett universalverktyg för att bli vältränad då de är så tillgängliga och för att det går att skapa stor träningsvariation.

Jag har designat sexton pass där varje pass tar ca 45 min och är en mix av styrka, rörlighet och kondition.

Varje pass innehåller

✅ Uppvärmning
✅ En huvuddel, styrka eller kondition
✅ En finisher som ger skön pump

Du behöver

✅ 2 hantlar 10-22,5kg beroende på din förmåga. En klassisk rekommendation är 2x22.5kg för män och 2x15kg för kvinnor men det du har tillgång till kommer räcka
✅ Ett rött gummiband för extra krydda i passet
Du kan enkelt byta ut hantlarna mot kettlebells

Är du redo för att bli vältränad med hantlar?

Ett komplett träningsprogram för styrka och kondition! 

Med ringar och hantlar kan du utföra en enorm variation av träningsrörelser som ger dig styrka och kondition. Träningen är rolig och effektiv. Träning som är rolig är den vi fortsätter att göra.

De allra flesta som tränar hemma har hantlar eller kettlebells. Lägger du till ett par ringar så är hemmagymmet nästan komplett för de allra flesta.

Jag har designat tolv pass där varje pass tar ca 60 min och är en mix av styrka, rörlighet och kondition. 

Varje pass innehåller
✅ Uppvärmning
✅ Styrka
✅ Kondition
✅ En finisher som ger skön pump

Du behöver
✅ 2 hantlar 10-22,5kg beroende på din förmåga. *
✅ Ett par ringar eller Gymband sk Suspension trainers.  
Du kan enkelt byta ut hantlarna mot kettlebells

* En klassisk rekommendation är 2x22.5kg för män och 2x15kg för kvinnor men det du har tillgång till kommer räcka.

Är du redo att komma i toppform?

Välkommen till mitt uthållighetsprogram. Jag har en hatkärlek till Air Bikes då de är så genialt enkkla att få ut mesta möjliga av sin kapacitet på. Låg teknik, mest kötta. De är dessutom väldigt skonsamma. Därför kommer detta program att innehålla en hel av den varan men också andra typer av pass. Vi kommer ibland köra raka pass på en maskin, intervaller och mix mellan övningar. 

Temat är KISS - Keep It Simple Stupid, inget krångel med svåra övningar. 

18 pass 1-3 ggr per vecka där varje pass tar ca 30 minuter. Perfekt fristående eller i kombination med tex ett av mina styrkeprogram som Optimal fysik.

Du som älskar att flåsa kommer må så bra av det här och om du vill bemästra konditionsmaskiner så är detta definitivt ett program för dig. 

Du behöver ha tillgång till 

✅ En konditionsmaskin som räknar kalorier (ex Air Bike Bike, Bike-Erg, Watt Bike, roddmaskin, ski-erg)

Det går att anpassa
I några pass så har jag kombinerat två konditionsmaskiner och om du endast har tillgång till 1 maskin så kör du antingen dubbla intervaller på den du har eller byter ut 1 kalori av en övning mot tex 10m shuttle runs så bara du har en air bike är du hemma med detta program!

Exempel på ett pass
Intervallpass på dagens schema. 

5 minuter av  
12 /  9 kalorier roddmaskin (12 för herrar, 9 för damer) 
10 Oviktade step-ups på 60/50cm låda 

1min vila x totalt 5 intervaller, total 30 min

Idag ska vi träna på att öka tempot för varje intervall. Så börja lätt på första intervallen och öka med lätt för varje intervall. Sista 5 minutrarna är det ok att det är dödsjobbigt idag!

Ser kul ut!
Det här programmet kommer se till att du kommer i en grym form!

Är du redo? Härligt! Då kör vi igång

Athletic Fitness handlar om att bygga upp en fantastisk fysik. Seth Ronland är svensk dubbelmästare i AF och en av Sveriges mest renommerade tränare. Om du kör detta program i fyra veckor så garanterar vi att det kommer öka din fitness. Häng med!