* Vill du boosta din knäböj samtidigt som du underhåller dina olympiska lyft?
* Detta är ett genomtänkt program för dig som antingen enbart vill öka din knäböj eller för dig som vill toppa för en långsiktig tävling om 18 veckor.
* 30 pass och du kan träna 3-5 ggr / vecka och som slutar med en maxning i knäböj

Improve your deadlifts!

A smart and proven program to push your deadlift while still working the olympic lifts. This program was run in the competitor program and it worked like a charm so we want to share it. It is a perfect program to both build capacity in your posterior chain and in the end we go high in intensity.

What it is:

6 weeks training, five days a week

* Deadlifting three times a week.

* Weightlifting everyday

* Squats twice a week.

* Weightlifting upper body assistance in form of push presses, snatch grip push presses, shoulder presses and pull-ups.

For you who want to get a lot stronger in the upper body. You will develop the foundation for improving your gymnastics or if you already are proficient you will build to a new 1RM on Benchpress and Seal Row.

The program consists of both barbell, gymnastics and bodybuilding movements.

Vad Muscle-Up One är

Det är ett sjuveckors program där du tränar 2-3 gånger per vecka. Totalt 21st träningspass. 

Bygg starka positioner

Bygg upp din överkropp, utan styrka så kommer du ingenstans.

Målet med programmet är att bygga upp fundamentet för en strikt muscle-up men du kommer också öka din överkropps och bålstyrka!

Strikta pull-ups, ring dips, handstand pushups mm, allt detta kommer bli bättre av att du blir starkare.

Detta är vårt mest framgångsrika program nånsin. Vi kan nästan garantera att du kommer bli en bättre gymnast av detta program.

Vad Muscle-Up One inte är
Detta program fokuserar på styrka inte kipp-teknik. Om du är ute efter kippade Muscle-ups och vet med dig att du gör ca 10 strikta pull-ups så kolla in programmet Ring Muscle-up

Nio veckors handstående träning som tar dig från väggen ut på golvet. Varje pass tar ungefär 30 minuter att genomföra.
* Specifika uppvärmningar
* Handledsstyrka
* Core
* Tre dagar / vecka
* Både handstående och handgångsprogressioner 

CrossFit för nybörjare!

Bygg en stark och funktionell mittsektion med detta program!
Träna med oss, varje pass är tidsstyrt och med inbäddade timers, musik och start/slutsignaler för att göra det superenkelt och kul för dig.
Det här programmet kommer få din mage att brinna!

Fyra veckor, tolv pass som garanterat kommera sätta din bål på prov. Bygg upp din styrka och uthållighet med detta fantastiska program.

Du tränar ca 30 minuter per pass. Skaffa sexpacket nu.

This is the first program in our kipping series from pull-ups to muscle-ups.

You will build the correct mechanics to set you up for success in the long run. We start the muscle-up journey here!

18 sessions with a recommended span over 6 weeks but you can spread it across a longer time if that suits you.

Also included in this program is the initial steps towards handstand pushups! 

Experience
We expect you to have 5 solid Pushups on the floor to enter this program.

Kipping pull-up in a nutshell

✅ Master the kip and get a kipping pull-up

✅ Build up the foundation for a handstand pushup

✅ 18 sessions each 30-45 minutes, easy to combine with other plans

Master the kip today!